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Übungen für Einsteiger

Hier findest Du unsere Einführungsvideos. Diese solltest Du zuerst üben. Auch wenn Du schon Yoga-Erfahrungen hast, aber noch nie Iyengar-Yoga geübt hast, ist es sinnvoll, diese 10 Einführungseinheiten geübt zu haben. Danach starte mit den wöchentlichen Videos aus dem Jahreskurs.

Tadasana die Bergstellung. Stehhaltungen.
Übungen für Einsteiger

#1 Basis Füße

Virabhadrasana II, Utthita Hasta Padasana, Utthita Parsva Hasta Padasana. Stehhaltungen.
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#2 Basis Hände

Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen.
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#3 Basis Stehhaltungen

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#4 Basis Sitzhaltungen

Parsva Vajrasana, der Diamantsitz gedreht – bekannt als Fersensitz hier mit einer Drehung. Sitz-Drehhaltungen.
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#5 Basis Drehhaltungen im Sitzen

Paschimottanasana mit einem Stuhl, wörtlich heißt Paschimottanasana Westen – damit ist die Ausstreckung der ganzen Körperrückseite gemeint. Vorwärtsbeugen.
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#6 Basis Vorwärtsbeugen

Ushtrasana, das Kamel – hier geübt mit Unterstützung der Hände durch Korkklötze an der Wand. Rückbeugen.
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#7 Basis Rückbeugen

Sonnengruß mit Stuhl – Urdhva Mukkha Svanasana am Stuhl – der Hund mit dem Kopf nach oben am Stuhl. Rückbeugen.
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#8 Basis Sonnengruß am Stuhl

Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen.
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#9 Basis Umkehrhaltungen

Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung.
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#10 Basis Pranayama