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Jahreskurs

Hier findest Du alle Filme unseres Jahreskurses mit wöchentlichen Yoga-Übungen. Jede Yoga-Sequenz ist in drei Längen verfügbar.

S ca. 30 Minuten (gekürzte Fassung des Basis-Films)
M ca. 60 Minuten (Basis-Film)
L ca. 90 Minuten (geeignet nur für Fortgeschrittene).

Tadasana die Bergstellung. Stehhaltungen. — Fußarbeit
#1Stehhaltungen

Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen. — Fußarbeit
#2Sitzhaltungen

Tadasana, Urdhva Hastasana in die Rückbeuge als Vorbereitung für drop backs wie Urdhva Dhanurasana. — Fußarbeit
#3Rückbeugen

Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen. — Fußarbeit
#4Umkehrhaltungen

Supta Tadasana gestützt mit einem Polster um Atemtechniken/Pranayama wie Ujjayi und Viloma zu üben. — Fußarbeit
#5Pranayama

Virabhadrasana II, Utthita Hasta Padasana, Utthita Parsva Hasta Padasana. Stehhaltungen. — Handarbeit
#6Stehhaltungen

Parsva Svastikasana. Drehhaltung im Schneidersitz. — Handarbeit
#7Sitz/Drehhaltungen

Tadasana, Urdhva Hastasana in die Rückbeuge als Vorbereitung für drop backs wie Urdhva Dhanurasana. — Handarbeit
#8Rückbeugen

Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen. — Handarbeit
#9Umkehrhaltungen

Tadasana, die Bergstellung. Stehhaltung. — Unterschenkel
#10Stehhaltungen

Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen. — Unterschenkel
#11Sitzhaltungen

Shalabhasana – die Heuschrecke, ein Yoga-Asana, die zu den Rückwärtsstreckungen gehört. — Unterschenkel
#12Rückbeugen

Unterschenkel
#13Asanas für den Bauch

Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen. — Oberschenkel
#14Stehhaltungen

Parsva Svastikasana. Drehhaltung im Schneidersitz. — Oberschenkel
#15Sitz/Drehhaltungen

Tadasana, Urdhva Hastasana in die Rückbeuge als Vorbereitung für drop backs wie Urdhva Dhanurasana. — Oberschenkel
#16Rückbeugen

Oberschenkel
#17Asanas für die Mobilität in den Hüften

Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung. — Oberschenkel
#18Regeneratives Üben

Unterarme
#19Stehhaltungen

Unterarme
#20Sitzhaltungen/Meditation

Unterarme
#21Rückbeugen

Unterarme
#22Umkehrhaltungen/ Pranayama sitzend

Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen. — Oberarme
#24Stehhaltungen

Parsva Svastikasana. Drehhaltung im Schneidersitz. — Oberarme
#25Sitz/Drehhaltungen

Oberarme
#26Rückbeugen

Oberarme
#27Umkehrhaltungen

Tadasana, die Bergstellung. Stehhaltung. — Becken
#28Stehhaltungen

Becken
#29Asana Mix

Becken
#30Liegende Asanas / Rückbeugen

Becken
#31Umkehrhaltungen

Supta Tadasana gestützt mit einem Polster um Atemtechniken/Pranayama wie Ujjayi und Viloma zu üben. — Becken
#32Pranayama

Utthita Hasta Padasana. Stehhaltungen. — Schulterblätter
#33Stehhaltungen

Parsva Virasana. Drehhaltungen im Fersensitz. — Schulterblätter
#34Sitz/Drehhaltungen

Schulterblätter
#35Rückbeugen

Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen. — Schulterblätter
#36Umkehrhaltungen

Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen. — Wirbelsäule
#37Stehhaltungen

Wirbelsäule
#38Asanas für den Bauch

Shalabhasana – die Heuschrecke, ein Yoga-Asana, die zu den Rückwärtsstreckungen gehört. — Wirbelsäule
#39Rückbeugen

Wirbelsäule
#40Umkehrhaltungen

Tadasana die Bergstellung. Stehhaltungen. — Kraft der Zehen
#41Stehhaltungen

Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen. — Kraft der Zehen
#42Sitzhaltungen

Kraft der Zehen
#43Rückbeugen

Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen. — Kraft der Zehen
#44Umkehrhaltungen

Virabhadrasana II, Utthita Hasta Padasana, Utthita Parsva Hasta Padasana. Stehhaltungen. — Kraft der Finger
#45Stehhaltungen

Kraft der Finger
#46Sitzhaltungen

Kraft der Finger
#47Rückbeugen

Kraft der Finger
#48Umkehrhaltungen

Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen. — Flanken strecken
#49Stehhaltungen

Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen. — Flanken strecken
#50Sitzhaltungen

Sonnengruß mit Stuhl – Urdhva Mukkha Svanasana am Stuhl – der Hund mit dem Kopf nach oben am Stuhl. Rückbeugen. — Flanken strecken
#51Sonnengruß und Rückbeugen

Flanken strecken
#52Umkehrhaltungen

Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung. — Flanken strecken
#53Pranayama