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Jahreskurs

Hier findest Du alle Filme unseres Jahreskurses mit wöchentlichen Yoga-Übungen. Jede Yoga-Sequenz ist in drei Längen verfügbar.

  • S ca. 30 Minuten (gekürzte Fassung des Basis-Films)
  • M ca. 60 Minuten (Basis-Film)
  • L ca. 90 Minuten (geeignet nur für Fortgeschrittene).

Tadasana die Bergstellung. Stehhaltungen.
Fußarbeit

#1 Stehhaltungen

Januar
Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen.
Fußarbeit

#2 Sitzhaltungen

Januar
Tadasana, Urdhva Hastasana in die Rückbeuge als Vorbereitung für drop backs wie Urdhva Dhanurasana.
Fußarbeit

#3 Rückbeugen

Januar
Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen.
Fußarbeit

#4 Umkehrhaltungen

Januar
Virabhadrasana II, Utthita Hasta Padasana, Utthita Parsva Hasta Padasana. Stehhaltungen.
Handarbeit

#5 Stehhaltungen

Februar
Parsva Svastikasana. Drehhaltung im Schneidersitz.
Handarbeit

#6 Sitz/Drehhaltungen

Februar
Tadasana, Urdhva Hastasana in die Rückbeuge als Vorbereitung für drop backs wie Urdhva Dhanurasana.
Handarbeit

#7 Rückbeugen

Februar
Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen.
Handarbeit

#8 Umkehrhaltungen

Februar
Tadasana, die Bergstellung. Stehhaltung.
Unterschenkel

#9 Stehhaltungen

März
Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen.
Unterschenkel

#10 Sitzhaltungen

März
Shalabhasana – die Heuschrecke, ein Yoga-Asana, die zu den Rückwärtsstreckungen gehört.
Unterschenkel

#11 Rückbeugen

März
Unterschenkel

#12 Asanas für den Bauch

März
Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen.
Oberschenkel

#13 Stehhaltungen

April
Parsva Svastikasana. Drehhaltung im Schneidersitz.
Oberschenkel

#14 Sitz/Drehhaltungen

April
Tadasana, Urdhva Hastasana in die Rückbeuge als Vorbereitung für drop backs wie Urdhva Dhanurasana.
Oberschenkel

#15 Rückbeugen

April
Oberschenkel

#16 Asanas für die Mobilität in den Hüften

April
Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung.
Oberschenkel

#17 Regeneratives Üben

April
Unterarme

#18 Stehhaltungen

Mai
Unterarme

#19 Sitzhaltungen/Meditation

Mai
Unterarme

#20 Rückbeugen

Mai
Unterarme

#21 Umkehrhaltungen/ Pranayama sitzend

Mai
Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen.
Oberarme

#22 Stehhaltungen

Juni
Parsva Svastikasana. Drehhaltung im Schneidersitz.
Oberarme

#23 Sitz/Drehhaltungen

Juni
Oberarme

#24 Rückbeugen

Juni
Oberarme

#25 Umkehrhaltungen

Juni
Tadasana, die Bergstellung. Stehhaltung.
Becken

#26 Stehhaltungen

Juli
Becken

#27 Asana Mix

Juli
Becken

#28 Liegende Asanas / Rückbeugen

Juli
Becken

#29 Umkehrhaltungen

Juli
Supta Tadasana gestützt mit einem Polster um Atemtechniken/Pranayama wie Ujjayi und Viloma zu üben.
Becken

#30 Pranayama

Juli
Utthita Hasta Padasana. Stehhaltungen.
Schulterblätter

#31 Stehhaltungen

August
Parsva Virasana. Drehhaltungen im Fersensitz.
Schulterblätter

#32 Sitz/Drehhaltungen

August
Schulterblätter

#33 Rückbeugen

August
Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen.
Schulterblätter

#34 Umkehrhaltungen

August
Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen.
Wirbelsäule

#35 Stehhaltungen

September
Wirbelsäule

#36 Asanas für den Bauch

September
Shalabhasana – die Heuschrecke, ein Yoga-Asana, die zu den Rückwärtsstreckungen gehört.
Wirbelsäule

#37 Rückbeugen

September
Wirbelsäule

#38 Umkehrhaltungen

September
Aktuell
Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung.
Wirbelsäule

#39 Regeneratives Üben

September
Nächste Woche
Tadasana die Bergstellung. Stehhaltungen.
Kraft der Zehen

#40 Stehhaltungen

Oktober
Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen.
Kraft der Zehen

#41 Sitzhaltungen

Oktober
Kraft der Zehen

#42 Rückbeugen

Oktober
Sarvanghasana – der Schulterstand, aus dem Turnen als Kerze bekannt. Umkehrhaltungen.
Kraft der Zehen

#43 Umkehrhaltungen

Oktober
Virabhadrasana II, Utthita Hasta Padasana, Utthita Parsva Hasta Padasana. Stehhaltungen.
Kraft der Finger

#44 Stehhaltungen

November
Kraft der Finger

#45 Sitzhaltungen

November
Kraft der Finger

#46 Rückbeugen

November
Kraft der Finger

#47 Umkehrhaltungen

November
Utthita Trikonasana, die Dreiecksstellung – das Yoga-Dreieck. Stehhaltungen.
Flanken strecken

#48 Stehhaltungen

Dezember
Svastikasana – das Sonnenrad, landläufig als Schneidersitz bekannt. Sitzhaltungen.
Flanken strecken

#49 Sitzhaltungen

Dezember
Sonnengruß mit Stuhl – Urdhva Mukkha Svanasana am Stuhl – der Hund mit dem Kopf nach oben am Stuhl. Rückbeugen.
Flanken strecken

#50 Sonnengruß und Rückbeugen

Dezember
Flanken strecken

#51 Umkehrhaltungen

Dezember
Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung.
Flanken strecken

#52 Pranayama

Dezember
Flanken strecken

#52 Umkehrhaltungen

Dezember
Supta Baddha Konasana – der liegende, gebundene Winkel. Eine regenerative Yoga-Haltung.
Flanken strecken

#53 Pranayama

Dezember